1. 均衡饮食：坚持吃早餐，每天摄入5-8种不同颜色的蔬菜和水果，减少高脂肪、高糖的食物，少喝酒、少吃肉。2. 长时间的有氧运动：跑步、骑车、游泳等有氧运动能有效地加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。3. 定期健身：增强肌肉的能力可以帮助身体更快地燃烧卡路里。可以选择一些力量训练、耐力训练、拉伸等多样化的健身方式。4. 每天保持足够的睡眠：睡眠不足容易引发体内激素失调，造成体内代谢紊乱。建议每晚睡眠7-8小时，才能保证代谢正常。5. 控制情绪：精神状态的紊乱会影响身体内分泌系统的正常运转，从而影响体重。保持愉悦的心情，避免焦虑、紧张、压力等情绪。6. 喝水：每天喝足够的水有助于促进代谢，减轻水肿，促进排便。建议每天喝8-10杯水。