1. 增加热量摄入量：体质偏瘦的人需要摄入更多的能量以增加体重。可以通过增加每日饮食摄入热量、增加消化吸收能力、减少运动消耗等方式来实现。2. 多吃高热量、高蛋白食物：如瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果、油脂等，这些食物含有丰富的蛋白质和营养素，有利于增加身体质量。3. 控制饮食节奏：尽量保持三餐规律，每餐吃饱，以提高摄入热量的效率，但不要暴饮暴食，以免对身体造成负担。4. 合理运动：适当的运动可以促进食欲和身体代谢，增加食物的消耗和吸收，但不要过度运动，以免燃烧太多热量，影响增重效果。5. 规律睡眠：睡眠可以调节身体代谢，增加生长激素的分泌，对长肌肉、增重有帮助。要保持充足的睡眠时间，避免熬夜，保证每天规律睡眠。