1. 调整饮食习惯：要吃清淡易消化的饭菜，少吃辛辣、油腻、烧烤等助热性食物；多吃维生素、蛋白质、矿物质等营养素丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶、豆类、蔬菜、水果等。2. 定期锻炼身体：适当的锻炼可以促进血液循环，加强身体的代谢能力，提高抵抗力。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。3. 维持良好的作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，保证每天有足够的休息时间，避免长时间的连续劳累。4. 加强心理调节：压力过大会影响身体的消化系统，容易引起脾胃虚弱。可以采取一些缓解压力的方法，如听音乐、看书、旅游等。5. 适当补充营养素：如果脾胃虚弱严重，可以适当补充一些营养素，如维生素B族、锌等。但是补充前ZH咨询医生的意见。