以下是一些建议：1. 增加膳食纤维摄入量：膳食纤维有助于促进肠道蠕动和排便，减少便秘和便便积存的风险。建议多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。2. 避免高脂、高糖食物：高脂、高糖食物容易导致肠道消化不良和便秘，增加便便积存的风险。建议少食炸食、甜品和碳酸饮料等对消化系统负担较大的食物。3. 增加水分摄入量：足够的水分有助于保持水分平衡和肠道润滑度，减少便秘和便便积存的风险。建议每天饮用足够的水或无糖饮料，避免过多饮用含糖饮料。4. 建立健康饮食习惯：均衡、多样化的饮食习惯有助于保持肠道健康和正常排便。建议每天按照适量、多种类、均衡搭配的原则来摄入食物。总之，保持健康的饮食习惯和生活方式对于减少便便积存和促进肠道健康非常重要。如果您有长期便秘或排便问题，请咨询医生或营养师的建议。