1.增加能量摄入量：每日热量摄入量应增加，建议每日摄入热量应在2000千卡以上，其中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例分别为55%-60%、15%-20%和25%-30%。2.多吃高能量食物：肉类、鸡蛋、豆制品、坚果、奶制品、全麦面包、米饭等高蛋白、高热量的食物。3.增加餐次：将一天的食量平均分配到5-6餐，每餐间隔时间不要太长，可以每隔2-3小时进餐。适量增加热量摄入量。4.适当运动：运动可以促进食欲和肌肉生长，适当进行力量训练和有氧运动，有利于增加饮食的消化和吸收。5.规律作息：保持规律的生活作息可以促进新陈代谢，提高免疫力，有利于身体健康和增重。