1.糙米饭：糙米比白米需要更长的时间煮熟，但是营养价值更高。将糙米洗净，加入水中煮熟。ZH使用电饭煲，让糙米在保持温度的情况下自然吸收水分和口感更好。2.糙米粥：将糙米和水混合后，煮成粥状。糙米粥富含纤维、蛋白质和维生素B群，可以提供一天中所需的全部能量。3.糙米面包：将糙米面粉混合麦面粉或全麦面粉，制成面包，口感香甜可口。4.糙米沙拉：将糙米煮熟，加入新鲜的蔬菜，如生菜、西红柿、黄瓜等，用油醋作为调料，作为一种健康的沙拉。5.糙米粉丝：将糙米磨成粉，用开水冲泡成粉丝，可以用来煮汤、炸丝等。糙米粉丝富含膳食纤维和维生素B群，也是一种健康的食品。