增肥最快最有效的方法如下：1. 增加卡路里摄入量：增加卡路里摄入量是最有效的增肥方法。可以通过增加每餐的食量和增加饮食次数来增加卡路里摄入量，同时选择高能量、高蛋白质、高脂肪的食物。2. 多吃高蛋白食品：食物中的蛋白质是肌肉生长的重要源泉，可以多食用富含高蛋白质的食品，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、蛋类、奶制品等。3. 多做力量训练：通过力量训练可以刺激肌肉生长，增加肌肉体积，从而增加体重。建议每周进行2-3次的力量训练，每次训练时间不宜过长。4. 补充蛋白质粉或增肌粉：蛋白质粉或增肌粉可以提供大量的高蛋白质、高热量的营养物质，帮助增加肌肉量，从而增加体重。但是要注意选择正规品牌的产品，不要超量摄入。5. 增加睡眠时间：睡眠是身体恢复和生长的过程，增加睡眠时间可以促进身体的生长和恢复，有助于肌肉生长和增重。总的来说，增肥的关键是增加卡路里摄入量和进行力量训练，同时要注意饮食结构的合理搭配，以及足够的休息和睡眠。如果想要获得更好的增肥效果，可以咨询专业营养师或健身教练的建议。