女生手臂增肌需要进行针对性训练和饮食调整。以下是一些建议：1. 增加训练强度：增加重量和重复次数，选择复合动作训练，如俯卧撑、引体向上、杠铃卧推等，以激发肌肉生长。2. 增加训练频率：每周至少训练两次以上，以保持肌肉生长。3. 调整饮食：增加蛋白质摄入，如鸡肉、鱼、牛肉、豆类等，以提供肌肉生长所需的营养。4. 保持水分摄入：保持足够的水分摄入，以保持肌肉的正常功能和生长。5. 增加卡路里摄入：如果需要增加肌肉质量，需要增加卡路里摄入，但应注意不要过度摄入，以免增加脂肪质量。最后，女生手臂增肌需要有耐心和坚持，不要期望短时间内就能见效果，需要长期的训练和调整饮食。