对于增肌,建议每天的蛋白质摄入量为体重的1-1.5克/公斤。例如,如果你的体重为70公斤,每天应该摄入70-105克蛋白质。此外,还要注意分配蛋白质的摄入时间和搭配饮食的平衡,同时注意其他营养素的摄入。如需更具体的计算和建议,建议咨询专业的运动营养师或医生。
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