瘦子增肌需要进行重量训练，并重点训练大肌肉群，比如胸部、背部、肩部、臀部和腿部。以下是一些适合瘦子增肌的动作：1. 深蹲：强化大腿和臀部肌肉。2. 哑铃卧推：增强胸肌。3. 引体向上：训练背部和肩部。4. 杠铃硬拉：加强腿部、臀部和背部肌肉。5. 坐姿划船：加强背部肌肉。6. 哑铃肩上推：增强肩部肌肉。7. 俯卧撑：强化胸部、肩部和三头肌。8. 颈后下拉：训练背部肌肉。9. 坐姿臀桥：加强臀部肌肉。10. 杠铃弯举：强化二头肌。建议进行力量训练时，要确保保持正常的姿势和正确的技巧，适应重量并逐步增加。此外，配合合理的饮食和充足的休息，可以更好地促进肌肉增长。