1. 增加卡路里摄入量：瘦人的身体需要更多的卡路里来增重。增加摄入的卡路里可以从蛋白质、脂肪及碳水化合物等多种食物中获取。2. 高蛋白质饮食：蛋白质是肌肉增长的重要物质。瘦人需要多摄入蛋白质，以促进肌肉生长，提高代谢率。3. 多吃高脂食物：高脂食物可以提高卡路里摄入，促进增重。但要注意不要过度摄入，以免引起肥胖和其他健康问题。4. 多吃高碳水化合物的食物：高碳水化合物的食物可以提供能量，帮助身体增重。例如：米饭、面包、薯类等。5. 避免饮食过度控制：瘦人在增重的过程中，不宜过度控制饮食，否则会影响营养摄入，不利于身体健康。6. 运动：瘦人在增重的过程中，需要进行适当的运动，以促进肌肉生长和代谢率的提高。可以选择力量训练、重量提升等运动来增加肌肉质量。7. 补充营养品：瘦人可以适当地服用蛋白粉、鱼油等营养品，以满足身体对营养的需求。但是要注意选择正规品牌和适量服用。