1. 增加饮食量：瘦弱的人应该多吃高热量、高蛋白的食物，如肉类、鸡蛋、豆类、奶制品等。同时饮食要均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。2. 增加训练量：瘦弱的人需要增加训练量，通过力量训练来增加肌肉数量和力量，包括哑铃卧推、引体向上、深蹲等重点训练。3. 合理安排运动时间：瘦弱的人应该每周至少进行3-4次力量训练，每次训练时间不少于1小时，每个肌肉组进行2-3组，每组10-12次。4. 补充蛋白质和能量：在平时饮食中增加蛋白质的摄入，同时可以选择增补营养的饮食补品来让身体更好地吸收营养。同时，通过食用含更多糖的食品来提供能量，如糖果、饼干、巧克力等。5. 养成好习惯：保证充足的睡眠和休息，保证身体的恢复时间，同时坚持良好的饮食习惯和定期的锻炼，这些都有利于增加肌肉量和体力。