早餐：1.燕麦粥：燕麦含有丰富的碳水化合物和蛋白质，加上牛奶和坚果，可增加蛋白质和脂肪摄入。2.蛋饼：蛋饼中含有大量的蛋白质，可加上蔬菜和奶酪来增加营养价值。3.牛奶和面包：牛奶中含有丰富的蛋白质和脂肪，面包中的碳水化合物可以增加热量摄入。午餐：1.鸡肉三明治：用全麦面包、鸡肉、生菜、奶酪、蛋黄酱等制作，可以增加碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。2.番茄肉酱意大利面：意大利面中的碳水化合物和蔬菜可以增加热量和纤维素的摄入，加上肉酱可以增加蛋白质和脂肪的摄入。3.鲑鱼饭：鲑鱼中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，配上蔬菜和米饭可以增加营养价值和热量摄入。晚餐：1.烤鸡胸肉：鸡胸肉中的蛋白质含量高，以烤的形式可以减少脂肪的摄入量。2.牛肉炒饭：牛肉中含有丰富的蛋白质和铁元素，加上蔬菜和米饭可以增加营养价值和热量摄入。3.糖醋鱼片：鱼片中含有丰富的蛋白质和健康脂肪，加上糖醋汁可以增加口感和热量摄入。注意：男性增肥餐要注意控制脂肪和糖的摄入量，适量摄入纤维素和高蛋白质食物。