瘦子健身食谱一周：星期一：早餐：燕麦片配低脂牛奶、鲜果、葡萄干午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、水煮鸡蛋晚餐：煎三文鱼、烤蔬菜、糙米星期二：早餐：全麦吐司、花生酱、香蕉午餐：火鸡肉、烤南瓜、鲜蔬沙拉晚餐：烤鸡腿、烤蔬菜、糙米星期三：早餐：燕麦片配低脂牛奶、鲜果、杏仁午餐：烤鲑鱼、烤红薯、蔬菜沙拉晚餐：烤鸡胸肉、蒸菜花、麦片星期四：早餐：全麦吐司、牛油果、水煮蛋午餐：烤鸡胸肉、糙米、鲜蔬沙拉晚餐：烤三文鱼、烤南瓜、糙米星期五：早餐：燕麦片配低脂牛奶、鲜果、核桃午餐：海鲜低卡蔬菜汤、烤鸡胸肉晚餐：炒小河虾、糙米、烤蔬菜星期六：早餐：全麦吐司、酪梨、葡萄干午餐：煮蛋、烤鲑鱼、烤蔬菜晚餐：烤鸡胸肉、糙米、水煮蔬菜星期日：早餐：燕麦片配低脂牛奶、鲜果、花生午餐：烤鸡胸肉、凉拌黄瓜丝、糙米晚餐：烤三文鱼、烤南瓜、糙米以上食谱仅供参考，具体饮食方案应根据个人身体情况及饮食习惯进行调整。