1. 练力量训练：进行一些复合动作，如卧推、引体向上、深蹲、硬拉等，以全身加强力量也能很好地增加手臂的肌肉量。2. 增加训练强度：通过增加重量、降低重复次数、增加组数等方式，逐渐增加训练强度，达到刺激肌肉生长的效果。3. 正确饮食：增加蛋白质摄入可以促进肌肉生长，同时摄入足够的碳水化合物和脂肪也能提供能量，促进肌肉生长。4. 养成合理的训练计划：制定一份合理的训练计划，每周至少训练三次，每次不少于1小时，保证手臂肌肉在得到充分休息的同时，也能得到足够的刺激。5. 避免过度训练：不要连续多天做同一部位的训练，避免过度训练导致肌肉疲劳和受损。同时，适当休息和恢复也是非常重要的。