要增加体重，你需要增加你的卡路里摄入量。以下是一些有效的方法：
1. 增加食物摄入量：在每餐中增加一些食物摄入量，例如多吃点主食、肉类、蔬菜和水果。
2. 增加每天的餐次：增加每天的餐次，可以多吃三餐，或者在饭后吃一些小零食。
3. 增加高能量食物的摄入：增加有高能量含量的食物的摄入，例如坚果、饼干、巧克力和花生酱等。
4. 增加蛋白质的摄入：加入高蛋白质食品，比如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等，可以帮助你增加肌肉质量。
5. 增加运动量：增加有规律的运动量可以帮助你增加肌肉质量，有氧运动和力量训练都是不错的选择。
6. 喝高能量含量的饮品：例如全脂牛奶或果汁等。
7. 形成健康的饮食习惯：确保你的饮食习惯是健康的，不要只吃高脂肪、高糖分的食物。