1. 易消化的主食类
胃胀气时，主食尽量选软烂好消化的，像小米粥、大米粥、软面条这些，都是不错的选择。粥煮得稀烂些，喝下去肠胃负担小，还能暖胃；软面条煮得软乎乎的，入口顺滑，不会给胃添堵。要是想吃馒头，也可以选发面馒头，发酵后的面食更蓬松，消化起来更轻松。
2. 温和的蔬菜类
蔬菜方面，选纤维少、口感软的。比如南瓜，蒸熟后软糯香甜，富含膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排气；胡萝卜也是个好选择，煮得软烂些，营养丰富又好消化；还有菠菜，焯水后凉拌或煮汤，清淡又养胃。不过记得别吃太多生冷的蔬菜，像生黄瓜、生番茄这些，容易刺激肠胃，加重胀气。
3. 助消化的水果类
水果里，香蕉是首选，它富含钾元素，能调节体内电解质平衡，缓解胃胀；苹果蒸熟后吃，果胶软化，对肠胃更温和，还能促进消化；木瓜里的木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助消化，适合饭后吃一点。但像西瓜、梨这些寒性水果，胃胀气时尽量少吃，容易让肠胃更不舒服。
4. 养胃的饮品类
喝对了饮品也能缓解胃胀气。温热的蜂蜜水是个好选择，蜂蜜能润滑肠道，促进排气；大麦茶或红茶，温热着喝，能暖胃助消化；要是喜欢喝汤，可以试试山药排骨汤，山药健脾养胃，排骨补充营养，汤水清淡不油腻，喝下去胃里暖暖的，胀气也能慢慢缓解。