先要找到便秘的原因，没有足够的肠动力，粗纤维食物也无法通便
1、粗纤维的食材比如蔬菜水果到达肠道后可以吸收水分，膨胀大于自己几倍的体积，同时也会促进肠道蠕动产生便意感。但是如果是有器质方面的炎症或者肠胃功能弱，就无法及时把这些肠道内容物推送出去。也就是说吃了很多的粗纤维，在肠道内都形成了草团子，但是卡着不出去就无法通便。
2、便秘的朋友多吃粗纤维的食物是有帮助的，同时也要保证足够的食量和加强运动，多方面来促进肠胃蠕动去推送大便。选择粗纤维的品种也有小窍门，比如红薯，韭菜，菠菜，香蕉，青菜，芹菜，叶子菜，苹果，火龙果等这些都是有助于通便的粗纤维食材。
维持每天的顺利通便，需要保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，食用水苏糖是可以帮助益生菌在肠道内生长定植效果，日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，保持良好的菌群环境。
