多数是植物性的原材料，可以完整通过胃，小肠，结肠排出体外，而不被人体消化吸收
1、富含膳食纤维的食物举个例子，竹笋，芹菜，木耳，胡萝卜，豆类食物，燕麦，全谷，木耳，藻类等等。不管是可溶性膳食纤维或者不可溶性膳食纤维，到达肠胃内都会形成饱腹感。而且膳食纤维是肠道打扫卫士，自身膨胀呈凝胶状，覆盖到肠道黏膜表面，延缓对其他的营养吸收，也可以帮助降低胆固醇和血糖等。
2、所有的水果蔬菜中都有含膳食纤维，只是量的多少而已。梨，樱桃，松蘑，菇类，平菇、香菇，平菇，金针菇等都有丰富的膳食纤维，常吃是有润肠通便，有助于肠道排出毒素，增加消化代谢的速度。
在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。
