米的种类很多，大多数的里面含有膳食纤维，越精加工的含量越少
1、比如黑米，紫米，小米，糙米，不同的品种不同的加工方式，也会影响米里面的膳食纤维的含量。白米里面膳食纤维就比较少，糙粳米,糙灿米,糙糯米，糙米，紫米，黑米就相对来说多一些的膳食纤维。
2、如果是感觉吃糙米类的口感不是太好，咱们在做米饭的时候，里面加入一些豆类，南瓜，红薯，或者各种米掺一些，这样都会增加膳食纤维的摄入。
在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。
