精加工的小麦粉做成的面食粗纤维含量不高 1、比如馒头包子花卷等面食，不是粗纤维食物。全麦的麦麸中粗纤维较多，荞麦面，玉米，小米，燕麦等等。适量补充这些杂粮面做成的面食，是可以帮助补充膳食纤维的。
2、比如玉米面，小米面的面食里面粗纤维相对较多。饺子面条包子馒头等面食里面的淀粉较多，膳食纤维较少。选择大麦，玉米，荞麦面，薏米面，高粱面，黑米面等为原料做成的面食，相对粗纤维更多。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用
水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
