对于肠胃正常的朋友来讲，大多数的蔬菜都可以适量补充，有助于粗纤维的摄入和助消化
1、粗纤维含量高的蔬菜，比如笋类，笋干，莴笋，蕨菜，萝卜，茄子，辣椒，油麦菜，南瓜等等。这些蔬菜适量的补充，多样化都可以帮助肠胃蠕动助消化。特别是白萝卜，里面的芥子油可以促进肠胃加快蠕动代谢。
2、韭菜，菠菜，白菜，芹菜，青菜，青椒，辣椒，蒜苗，长豆角，南瓜也都是粗纤维含量较多的蔬菜。丰富的粗纤维帮助增加粪便的体积和水分，帮助润肠通便增加消化，减少有毒有害物质在肠道内的停留时间。
保持肠道内菌群平衡，日常多吃新鲜的蔬菜水果，也可以食用水溶性膳食纤维--水苏糖来帮助益生菌在肠道内生长定植效果。日常饮食中加入奘灵水苏糖，为肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖。良好的菌群环境让我们消化畅通人轻松，肠胃更添活力。
