便秘可以吃粗纤维食物，但同时要配合运动和适量饮水
1、吃粗纤维需要配合肠道的推送能力，所以也需要足够的水分来润肠。因此，在补充粗纤维的同时，还应补充脂肪和水分，如瘦肉、脂肪、蜂蜜等营养元素来软化大便。这样可以促进肠道蠕动及时推送粪便的排出。
2、有些朋友便秘食用粗纤维后，不能顺利排便，还可能引起腹胀或加重便秘。这是因为粗纤维吸水性强，到达肠道时，会膨胀并增加其体积。当肠道内容物水分被吸收后，它就会变干。如果没有足够的肠道动力，这些粗纤维就会堆积在肠道内，大便就会干燥。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
