粗纤维到达肠道内亲水性强，让大便蓬松水分体积增大
1、水果、蔬菜、杂粮、全谷物、纤维含量高的食物大便多或次数多。因为粗纤维是食物消化吸收后的残渣，粗纤维食材会吸收比自身多几倍、几十倍的水分，然后膨胀，同时会增加大便的湿度和水分，大便可能会松散，从而促进肠道蠕动将大便推出。
2、蔬菜、杂粮、粗粮、叶子菜等。富含可溶性和不溶性膳食纤维，食用后容易增加大便的体积和量，食用粗纤维后大便量会增加。纤维素本身不会被人体消化吸收，到达消化道后，亲水性很好，会使大便松散易排出。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
