正常情况下，膳食纤维含量高的食物比消化性好的食物会留下更多的残渣 1、多吃水果、蔬菜、杂粮、全谷物，这些纤维含量高的食物，大便的量或次数比较多。是因为粗纤维是食物消化吸收后的残渣，食用膳食纤维后，大便量会增加。蔬菜、杂粮、粗粮、叶菜等。含有丰富的可溶性和不溶性膳食纤维，食用后容易增加大便的体积和便量。
2、纤维素本身不会被人体消化吸收，但其亲水性很好。到达消化道后，会吸收比自身多几倍、几十倍的水分，然后膨胀，同时会增加大便的湿度和水分，从而促进肠道蠕动将大便推出。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用
水苏糖等来肠道内
益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入
奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
