比如葵花籽来讲，是粗纤维食物，而且坚果类的西瓜子，南瓜子里面粗纤维含量也较高
1、葵花籽百克里面粗纤维的含量高达10.8 克，而且瓜子里面含锌丰富，钾，钙，磷，铁，镁等矿物质含量也非常的高。特别是大量的维生素B族，对改善情绪不良和神经方面的帮助非常不错的。
2、需要注意的是，瓜子里面的脂肪含量较高，一般成人一天吃一把即可。多吃容易消化不良或者发胖的可能，葵花籽里面的膳食纤维，比很多蔬菜水果的含量都高。尽量吃原味的瓜子，如果是加热奶油，盐，话梅，核桃等诸多口味，吃下来会口干舌燥容易上火。
为了均衡饮食结构，精米精面吃的多就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等来肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
