粗纤维不要过量食用
1、粗纤维是可以帮助促进消化代谢的，也是我们日常必不可少的元素。但是吃多了或者长期大量的吃粗纤维，偶尔一次可能会导致肠胃不适，长期可能造成其他的比如钙，铁，蛋白质等营养元素的流失，因为过量粗纤维促进肠胃蠕动，来不及吸收的营养就排出去了。
2、本来粗纤维是可以帮助通便的，也有的朋友吃多了反而腹胀不排便。可能跟自身的耐受情况有关，也有的器质性问题不适合多吃粗纤维食物。建议，粗细搭配，荤素合理，而且多种粗纤维来源均衡摄入，这样就可以达到促进肠壁蠕动帮助消化的好处。
为了均衡饮食结构，就要适当增加膳食纤维，也可以直接服用水苏糖等水溶性膳食纤维，来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而增加大便的湿度和保水性，也会让肠道推送能力增加。日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境让我们好消化好排便，人更轻松。
