饮食不规律不需要一下子***推翻原有生活节奏强行纠正，只要从小处着手调整，就能慢慢养成稳定的规律饮食习惯，改善肠胃和身体状态。
1 先从固定“吃饭时间点”开始建立肠胃生物钟，不用强求一开始就吃够足量的饭菜。哪怕早上起床没胃口，也在固定的时间段（比如7-8点之间）吃两口面包、喝一杯牛奶垫着，到了午饭、晚饭也同样卡着差不多的点进食，坚持一周左右肠胃就会形成条件反射，到点自然会产生饥饿感，慢慢就会养成按时吃饭的习惯。
2 提前做好饮食准备，减少“忘了吃/凑活吃”的可能性。大部分人饮食不规律都是被工作、琐事打乱节奏，可以前一天晚上提前想好第二天的三餐安排，需要带饭就提前做好装盒放冰箱，上班族也可以提前点好预约单，避免到了饭点忙起来就忘记吃饭，也能避免因为没准备直接饿到猛吃垃圾食品，还可以给早中晚饭定个手机提醒，避免被琐事冲散吃饭计划。
3 别因为偶尔一次打乱节奏就破罐破摔，慢慢修正代偿性的坏习惯。很多人饮食不规律都会陷入“不吃早饭→中午饿猛吃→晚上不饿又不吃→半夜饿了吃夜宵”的恶性循环，如果某一顿因为特殊情况没按时吃，不用直接放弃接下来的计划，下一顿按时吃、吃到七分饱就停就可以；饿的时候也别狼吞虎咽猛吃，先小口吃点蔬菜、蛋白质垫一垫，慢慢放慢进食速度，坚持一段时间就能跳出恶性循环，养成稳定的规律饮食。