饮食不规律养胃，优先选择温和易消化、对胃黏膜刺激小的清淡食物，具体可以参考这些选择：
1，主食优先选发酵面食或者软质养胃粥饭，比如发面馒头、小米粥、软面条、山药南瓜粥这类。这类食物好消化，不会给胃加重额外负担，其中发面面食还能中和多余胃酸，缓解饮食不规律经常出现的反酸、胃闷胀，比生硬的米饭、粗硬杂粮饭团对胃友好得多，日常做饭可以多换这类主食。
2，蔬果优先选性质温和、纤维不粗糙的品类，推荐蒸山药、煮胡萝卜、熟南瓜、熟木瓜、软煮娃娃菜这类。山药里的黏蛋白还能帮助保护胃黏膜，木瓜含有的木瓜酵素能帮着分解食物蛋白，吃了不容易积滞胀肚子。日常要少吃寒性生冷的蔬果，比如冰西瓜、生苦瓜，纤维太粗的蔬菜也要切碎煮软了再吃，避免刺激胃黏膜加重不适。
3，加餐选清淡好吸收的小份食物，推荐蒸鸡蛋、温牛奶、一小袋原味苏打饼干、一小把煮花生。饮食不规律经常容易提前饿，垫一点这类食物既不会让胃长时间排空引发胃酸刺激，也不会因为过饱增加消化负担，尽量别选油炸、高糖的加餐，比如炸鸡、奶油蛋糕、甜奶茶这些，只会加重胃的损伤。