便秘可优先通过吃高膳食纤维的天然食物调整，调整无效可在医生指导下服用安全性高的缓泻药物，注意避开刺激性泻药。
1，日常调整优先选的天然食材：日常可以用燕麦、糙米、玉米、藜麦这类全谷物代替一部分精米白面，多吃带皮的新鲜蔬果，优先选西梅、红心火龙果、猕猴桃、芹菜、西兰花、菠菜等高纤维品种，每天还可以喝1杯加了活性益生菌的无糖酸奶，帮助调节肠道菌群。同时要保证每天喝够1.5~2升温水，膳食纤维吸水膨胀后才能更好刺激肠道蠕动，缺水反而可能加重便秘。
2，饮食调整无效时可选用的安全药物：如果调整饮食3~5天还是没法正常排便，可以在医生指导下用乳果糖、聚乙二醇4000散这类渗透性缓泻剂，这类药物不刺激肠道黏膜，副作用很小，适合多数慢性便秘人群使用，孕产妇、儿童也可以遵医嘱用。一定不要长期吃番泻叶、大黄、芦荟这类含蒽醌的刺激性泻药，长期用会引发结肠黑变病，反而让便秘越来越顽固。
3，特殊情况的注意事项：如果是术后、肠道疾病引发的器质性便秘，不要自己盲目吃高纤维食物调整，比如肠梗阻引发的便秘要遵医嘱控制进食，先处理原发问题，长期反复便秘也要及时就医检查，排除肠道息肉、**等病变的可能。