以下是肠功能紊乱饮食的建议：
1. 多吃清淡易消化的食物，如米粥、豆腐、蒸蛋等。
2. 避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性的食物，如辣椒、生姜、大蒜等。
3. 增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动和排便。
4. 多喝水，保持水分摄入量充足，有利于消化系统的正常运作。
5. 少吃或避免饮用含有咖啡因和酒精的饮料，如咖啡、红茶、啤酒等，这些会刺激肠道，加重症状。
以下是一份肠功能紊乱饮食食谱：
早餐：燕麦片、蒸蛋、无糖豆浆
午餐：蔬菜沙拉、糙米饭、水煮鱼
晚餐：蒸鸡胸肉、蒸青菜、清炒豆腐
加餐：水果、低脂酸奶