降低肠道有害菌的方法有很多，
1. 增加益生菌摄入：摄入富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶制品、乳酸菌发酵的食物等，可以增加肠道内益生菌的数量，从而抑制有害菌的生长。
2. 多摄入膳食纤维：膳食纤维可以增加肠道内的菌群多样性，促进肠道蠕动，减少有害菌的滋生。可以多吃水果、蔬菜、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
3. 减少糖分摄入：糖分是有害菌的营养源之一，摄入过多的糖分会导致有害菌过度生长。适量减少糖分的摄入，可以减少有害菌的数量。
4. 合理使用抗生素：抗生素可以杀死有害菌，但同时也会对肠道内的益生菌造成影响。合理使用抗生素，避免滥用，减少对肠道菌群的破坏。
5. 注意饮食卫生：保持饮食卫生，避免食用过期食物或不洁食物，可以预防肠道有害菌的感染。
6. 药物治疗：在有害菌感染时，可以咨询医生并按照医生的建议使用相应的药物治疗。
肠道菌群的平衡是一个复杂的系统，单一的措施可能无法完全降低肠道有害菌的数量。如果有肠道问题或疑虑，建议咨询医生或专业医师的建议。