当你拉肚子时，应该避免食用以下食物：
1. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等，这些食物会增加肠道负担，加重腹泻症状。
2. 高脂肪和油炸食物：如油炸食物、炸鸡、油炸薯条等，这些食物会增加肠道刺激，加重腹泻症状。
3. 咖啡因和含有气泡的饮料：如咖啡、茶、碳酸饮料等，这些饮料会刺激肠道，加重腹泻症状。
4. 辛辣食物：如辣椒、花椒、辣酱等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻症状。
5. 乳制品：如牛奶、奶酪、冰淇淋等，这些食物可能会引起乳糖不耐受，加重腹泻症状。
6. 高糖食物：如糖果、甜点、巧克力等，这些食物会引起肠道发酵，加重腹泻症状。
在拉肚子期间，你可以选择食用以下食物：
1. 白米饭或面食：易于消化，可稳定肠道功能。
2. 清淡蔬菜：如胡萝卜、南瓜、土豆等，可提供营养又不会过度刺激肠道。
3. 清汤或鸡蛋羹：易于消化且富含蛋白质。
4. 成熟的香蕉或苹果：富含膳食纤维，有助于恢复肠道功能。
5. 饮用充足的水分：防止脱水，并帮助肠道排出废物。
在拉肚子期间，避免食用刺激性食物，选择清淡易消化的食物，饮食要注意清淡、均衡。如果症状持续或加重，建议咨询医生。