以下是一些建议来改善肠胃消化和吸收能力：
1. 饮食多样化：确保饮食包含多种蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。这样可以提供各种必需营养素和纤维，有助于肠道健康和消化功能。
2. 适度增加纤维摄入量：纤维有助于促进肠胃蠕动、预防便秘和促进消化。增加摄入蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物。
3. 控制食物摄入量：过度进食会使肠胃负担过重，影响消化和吸收能力。适当控制饮食，避免暴饮暴食，保持适当的饱腹感。
4. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物，细化食物颗粒，有助于消化酶的作用和提高营养物质的吸收。
5. 避免过度饮酒和吸烟：大量饮酒和吸烟会对肠胃健康造成负面影响，影响消化和吸收能力。
6. 增加益生菌摄入：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善肠道健康。可通过饮食或益生菌补充剂增加益生菌的摄入。
7. 避免过量使用抗生素：长期或过度使用抗生素会破坏肠道菌群平衡，影响消化和吸收能力。使用抗生素时应遵循医生的建议，并在必要时同时使用益生菌来维护肠道健康。
8. 定期进行运动：适度运动有助于促进肠胃蠕动，改善消化和吸收能力。
如果您有特定的肠胃问题，如胃酸倒流、胃溃疡等，建议咨询医生或执业营养师的意见。