肠胃不好的饮食调理可以采取以下几个方面的措施：
1. 少食多餐：将三餐分为五到六餐，减少每餐的食量，增加进食频率，减轻肠胃的负担。
2. 饮食均衡：保持饮食的多样化，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，避免偏食。
3. 避免刺激性食物：少食辛辣、油腻、酸甜等刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜、咖啡、酒精等，避免对胃黏膜的刺激。
4. 温热食物为主：以温热食物为主，可以促进肠胃蠕动和消化功能，如米粥、面条、煮熟的蔬菜、水果等。
5. 注意维持水分平衡：多喝水，保持身体的水分平衡，有助于软化粪便，改善便秘问题。
6. 适量运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，有助于消化食物和改善肠胃问题，但要避免剧烈运动和过度劳累。
7. 合理用药：如果症状较重，可以咨询医生并适当用药，如抗酸药、胃肠道蠕动调节药等。
8. 避免压力和焦虑：压力和焦虑会对肠胃功能产生负面影响，要尽量保持心情愉快，避免过度紧张和压力。