肠胃不好的调理方法如下：
1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、花椒、咖啡、浓茶、酒精等。增加膳食纤维的摄入，多食用蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动和消化。
2. 注意饮食规律：按时进餐，避免饥饿或暴饮暴食，保持适当的饮食量。
3. 喝足够的水：保持身体的水分平衡，每天饮水量要足够，避免脱水。
4. 禁烟限酒：戒烟限酒，烟酒会刺激胃肠道，加重肠胃不适。
5. 忌过度劳累：适当休息，避免长时间的工作或学习压力过大，减少对肠胃的负担。
6. 注意情绪调节：情绪波动会影响肠胃功能，保持心情开朗，避免过度紧张或焦虑。
7. 规律运动：适度的有氧运动有助于促进肠胃蠕动和消化，提高肠胃功能。
8. 避免过度使用药物：尽量避免滥用抗生素和其他药物，以免对肠胃产生不良影响。
9. 定期就医：如果肠胃问题持续存在或加重，应及时就医，接受专业医生的指导和治疗。