如果你的大便不顺畅，有几种方法可以尝试改善情况：
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助增加大便的体积并促进肠道蠕动。增加蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维的食物摄入可以有助于改善便秘情况。
2. 增加水的摄入：保持充足的水分摄入可以帮助使大便变软并促进肠道蠕动。建议每天饮用足够的水，避免过度饮用咖啡、茶和含咖啡因的饮料，因为这些饮料可能会导致脱水。
3. 规律排便：尽量每天在相同的时间段进行排便，让身体适应这个规律。尽量不要憋便，及时去厕所排便。
4. 运动：适度的运动可以促进肠道蠕动和消化系统的正常功能。每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步或游泳等，可以帮助改善大便情况。
如果上述方法无效，或者你的大便问题持续存在或加重，请咨询医生进行进一步的评估和治疗建议。