大便粘稠且排便不畅量少可能是以下几个原因所导致：
1. 饮食不足：饮食中缺乏纤维素和水分会导致大便干燥、粘稠，进而影响排便通畅度和量。
2. 缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，影响食物在肠道内的正常消化和排泄。
3. 长期便秘：长期便秘会导致粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致大便干燥、粘稠。
4. 肠道问题：肠道病变、肠道狭窄或梗阻等问题可能导致大便排泄不畅。
5. 某些疾病：如甲状腺功能减退、糖尿病等疾病也可能导致大便粘稠和排便不畅。
为了改善这种情况，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加蔬菜、水果和谷物等富含纤维的食物，同时增加饮水量，有助于增加大便的体积和软化大便。
2. 增加运动：增加日常活动量，多进行有氧运动，如快走、跳绳等，有助于促进肠道蠕动，提高排便通畅度。
3. 养成规律的排便习惯：每天在相同的时间段排便，并保持足够的排便时间，不要压抑排便冲动。
4. 避免长时间坐卧不动：长时间久坐或久躺可能会导致肠道蠕动减慢，尽量每隔一段时间起身活动一下。
如果上述方法无效或持续存在问题，建议就医，以了解是否存在肠道问题或其他疾病导致的情况，医生会根据具体情况给出相应的治疗建议。