肠道不好的人可以尝试以下调理食谱：
1. 高纤维食物：增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入量，如燕麦、全麦面包、糙米等。这些食物富含纤维，有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
2. 发酵食物：增加酸奶、酸菜、酸黄瓜等发酵食物的摄入。这些食物富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，增强消化系统功能。
3. 避免刺激性食物：尽量避免辛辣食物、油炸食物、咖啡、酒等刺激性食物的摄入，以免加重肠道不适。
4. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于软化粪便，预防便秘。
5. 少食多餐：将一天的食物分成多次进食，每次餐量适中，有助于减轻肠道负担，提高消化能力。
6. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食，细嚼慢咽，避免长时间空腹或过度进食，保持饮食规律。
7. 养成良好的排便习惯：每天固定时间进入厕所，尽量不要憋便，避免便秘发生。
除了调整饮食，肠道不好的人还可以考虑适量运动、减轻压力、规律作息等方式来改善肠道功能。如果症状严重或持续，建议咨询医生或专业营养师的建议。