肠胃不好的调理食物有：
1. 温和易消化的食物：如白米饭、粥、面条、面包等。
2. 高纤维食物：如燕麦、全麦食品、红薯等，有助于促进肠道蠕动。
3. 清淡易消化的蔬菜：如胡萝卜、南瓜、黄瓜等，可煮熟或蒸煮食用。
4. 低脂肪蛋白质食物：如鱼肉、鸡肉、豆腐等，避免油腻和油炸食品。
5. 发酵食品：如酸奶、酸菜、乳酸菌等，有助于改善肠道菌群平衡。
6. 少量新鲜水果：如苹果、香蕉、梨等，有利于消化和排便。
7. 饮食规律：尽量避免暴饮暴食，定时定量，避免过多刺激性食物和饮品。
8. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化粪便，预防便秘。
具体的饮食调理方法可根据个人体质和肠胃问题的具体情况进行调整，咨询专业医生的建议。