肠胃紊乱引起的腹痛可以通过以下方法缓解：
1. 饮食调理：避免食用刺激性食物和油腻食物，选择易消化的饮食，如米粥、面条、馄饨等，避免过度进食。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入，可以有助于稀释胃肠道内的刺激物，缓解腹痛。
3. 适度运动：适当进行轻度的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃肠胀气和腹痛。
4. 避免过度用药：避免滥用止痛药和抗生素，因为这些药物可能会对肠胃产生不良影响，加重症状。
5. 心理放松：通过舒缓的音乐、深呼吸或冥想等方式进行心理放松，有助于缓解腹痛。
如果腹痛持续时间较长或症状严重影响正常生活，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。