以下是一些有助于排便的姿势：
1. 蹲下：蹲下姿势可以使肠道更好地处于直线状态，有助于顺畅排便。可以在马桶上使用蹲便器或者将脚垫高，以保持蹲下的姿势。
2. 提膝位：将双膝抬起，使膝盖朝胸部方向靠拢，可以使肠道更加放松，促进排便。
3. 倾斜坐位：可以将身体前倾，如同马桶前倾式坐位，可以帮助放松肠道，改善排便。
4. 按摩腹部：可以用手轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩可以刺激肠蠕动，促进排便。
5. 喝温水：饮用温水可以增加肠道内的润滑度，有助于顺畅排便。
个人体质、健康状况等因素可能会影响排便姿势的适用性，请根据个人情况选择合适的姿势。如果排便问题持续存在，请咨询医生的建议。