1、牛肉：牛肉营养丰富，是含有十种氨基酸的佳品，牛肉有补充体内能量、消除营养不良的作用；2、豆腐：豆腐含有丰富的钙、铁等矿物质，对调节血糖和脂肪含量也有一定帮助，味道鲜美，易消化，大家注意一些熟食豆腐，益处可见一斑；3、鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以帮助提高人体内的新陈代谢，使身体获得充分的营养物质，并增加体重；4、豆浆：有助于肌肉锻炼，人们可以再喝一碗豆浆，用于保持营养不良的人的体力，它能使轻微过瘦的人增重，这是代表全脂牛奶和牛奶的非常好的选择5、鱼肉：鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，能够补充人体所需的营养，促进新陈代谢，大家应该多食用鱼肉，以增加体重。