，有两种方法：一、重点改善饮食：1、多吃蛋白质，蛋白质摄入量要比高碳水化合物摄入量要多，每日摄入蛋白质量可以达到1.5-2.2g/kg体重，可以从豆制品、奶制品，海鱼中获得；2、可以按照三餐六和的方式吃饭，多食用新鲜蔬菜和水果，避免吃垃圾食品，增加热量；3、加强液体摄入，促进新陈代谢和营养物质吸收，建议每天喝1-2.5公升水；4、定期运动，锻炼肌肉，促进肌肉增重。二、及时摄入增肌增重剂：1、每日服用少量的增肌剂，增肌剂常用的成份有精氨酸、制糖激素、制盐激增、脂肪酸水化物，一般人们可以考虑服用新能猪胶果实聚肽蛋白粉，成分比较少但功效比较显著；2、关注自己的营养，及时补充必要的营养，比如维生素B的补充，能够帮助新陈代谢，从而促进肌肉形成；3、可以有选择性的吃一些含钙较高的食物，比如菠菜、牛奶，这些食物都能够帮助吸收钙，促进骨骼发育，从而促进肌肉增长。