1.多运动锻炼，可以锻炼肌肉，使你变得更充实、更健壮，有助于增加体重。 2.适量增加进食量。适量的饮食可以满足体内的营养需求，使体重增肥理想而有效。 3.增加脂肪摄取量，比如奶制品、肉类、坚果、鱼类和大豆等，这些食物并不是特别高热量，但是营养丰富，有助于体重的增加。 4.睡眠足够。进行大量运动和饮食摄入会让人很累，所以应当保证睡眠质量比较好，以保证有足够的活力和精力进行大量的体育锻炼。 5.坚持每天进食规律。早餐应该是非常丰富的，可以考虑多吃薯类食物、蛋、牛奶等，中餐时可以吃一点油腻的食物。中午和晚上则建议吃清淡的食物，如水果、蔬菜、面包和蛋等。