1.适当增加营养摄入：若想增加体重，就要在每餐摄入足够的营养物质，比如高蛋白质食物、蔬菜、水果、牛奶等，可以保证每天摄入充足的营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素等。2.锻炼瘦体质：运动不仅可以帮助增加体重，也有利于瘦体质的改善，可以选择多项体育锻炼，有助于提高营养物质的利用率，从而提高人体的新陈代谢，同时维持充沛的体力，以达到改善体质的目的。3.增加合理的蛋白质：适当增加蛋白质摄入可以有效帮助增重，根据体质和身体情况，可以合理计算每天所需蛋白质的摄入量，多摄入水果、牛奶、豆类、肉类等含有足量蛋白质的食物，有效提高身体素质。