瘦子：1.控制饮食量。瘦子要注意控制饮食，以保持身体健康。尤其是控制高热量食物，多吃些低热量食物，如水果，蔬菜等。2.纤维摄取量。瘦子应多吃富含纤维的食物，来帮助身体正常消化吸收营养物质，维护胃肠的功能。3.补充营养成分。瘦子在日常饮食当中，多补充维生素和低脂肪的蛋白质，例如鱼、禽蛋白以及豆类等。胖子：1. 限制热量摄取。胖子要控制每天所摄入的热量，建议每天摄入量在2000千卡以下。2. 避免高糖饮料、加工食品。胖子要少喝高糖饮料和加工食品，因为它们含有大量的添加糖分，这种饮料和食品对于肥胖者来说不利。3. 多吃蛋白质、维生素含量高的食物。胖子在饮食中，可选择高营养的食物，如鱼、禽蛋白、牛奶、肉类等，多食用富含维生素的水果和蔬菜，协助身体代谢消耗多余的热量。