1. 加强营养：以蛋白质为主，如牛奶、鸡肉、鱼肉、豆浆、豆腐、豆芽等，每天摄入2～3次，多喝点豆浆和牛奶；多食用富含脂肪、糖类和维生素的食物，有水果、蔬菜、豆类等，均衡营养，尽量不吃含有高油脂和高热量的食物和零食；2. 多运动：尤其是有氧运动，比如慢跑、快步走、游泳、慢走等都可以有效燃烧脂肪，增加肌肉。建议每周坚持3～4天，每次30分钟左右；3. 多睡觉：多睡觉能够有助于激发生长激素，良好的睡眠也有助于有效利用营养；4. 避免过度减肥：肥胖减肥ZH是在医生指导下有计划的进行，减少食物里的热量和脂肪，同时充足摄入营养成分，以防消耗维持人体生命活动的营养素。