1.吃五花肉：五花肉含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，能帮助人体吸收充足的营养，有助长胖。2.吃红薯：红薯含有人体所必需的营养成分，如维生素B1、B2和糖类物质，以及可以满足脂肪、矿物质、植物纤维等人体所需物质的十分丰富，有助于长胖。3.多吃鱼肉：鱼肉含有丰富的脂肪和蛋白质，以及植物维生素、植物硒等，都是人体健康发育必需的添加剂，也有助于长胖。4.吃鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白质、低脂肪的食物，其中蛋白质能调节内分泌，有助于长胖。5.适当增加脂肪摄入：脂肪在人体代谢过程中起着重要作用，它能提供大量的能量，对于长胖是十分有利的，可以适当摄取高脂肪食品，如全脂牛奶、芝士、坚果等。