?1.多吃健康营养的食物：多食用蔬菜、水果、瘦肉类、鱼虾贝类以及谷物类食物，少食用高热量型食物；2.坚持运动：长时间适当的运动有利于改善体重；3.增强新陈代谢：例如多吃一些含有丰富维生素的食物，那么它们可以帮助提高新陈代谢的速度；4.多吃蛋白质：蛋白质可以帮助维持肌肉形态、增加体重以及增加营养要素的摄取；5.多喝牛奶：牛奶是增加营养物质含量最快的方法之一，有利于增肥；6.增加饮食次数：尽量每三到四小时就吃一顿，ZH坚持每天至少吃四五顿；7.注意睡眠：睡眠不足会影响体重，睡眠时间要保持充足，睡前尽量不要大吃大喝。